Jarný detox organizmu. Ubližuje alebo prospieva?
Jarný detox sľubuje koniec únavy a prečistenie organizmu. Ako je to s jarnou detoxikačnou kúrou naozaj, a ktorá detoxikačná kúra funguje najlepšie? Zamerajte sa na dostatok všetkých makroživín a mikroživín v jedálničku, pitný režim a pridajte pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
S príchodom jarných mesiacov sa objavuje stále viac príspevkov (a tým aj účastníkov) jarnej detoxikačnej kúry. Predovšetkým treba povedať, že pokiaľ žijete v súlade so zdravou výživou nemá vaše telo skladisko toxínov, ktorých by bolo treba sa aktívne a pravidelne zbavovať. Telo sa očisťuje pravidelne a úplne bez vášho pričinenia. Na druhú stranu, odľahčený a uvážený režim, ktorý trvá pár dní môže telu pomôcť. Jeho súčasťou však musí byť príjem všetkých makroživín.
Jarným detoxom na chudnutie
Väčšina detoxikačných kúr sľubuje, že zbaví telo toxínov (bez toho, aby špecifikovali, o aké toxíny sa jedná). Výsledkom kúry by mala byť väčšia odolnosť organizmu, krajšia pleť, úľava od alergií, zbavenie sa jarnej únavy a výrazné chudnutie. Správnu jarnú kôru však nesmiete skladať zo zeleninových štiav, ryže, vody či pôstu. Musí obsahovať dostatok živín a správne zloženie makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky).
Prečisťujúce režimy a odľahčujúce dni
Naordinujte si jeden deň v týždni, kedy sa raňajky budú skladať z ovsených vločiek, tvarohu, mlieka a ovocia. Telo prijme časť sacharidov. Po zvyšok dňa konzumujte len chudé mäso a zeleninu. V dvoch porciách môžete pridať ovocie. Nebudete pociťovať hlad ani únavu. Pokiaľ vám takýto spôsob stravovania nevadí, môžete ho (krátkodobo) zaradiť napríklad na dva alebo tri dni v týždni. Očistnú kúru je potrebné doplniť pitím dostatočného množstva tekutín.
Ako na jarný detox
Práve jar je dobrým obdobím, kedy začať so zmenou stravovania. Aby ste uľavili žlčníku, pečeni a obličkám, vyraďte na dva týždne sladkosti, alkohol, tučné a vyprážané jedlá. Nejedná sa o žiadny drastický detox, pritom sa váš organizmus bude cítiť oveľa lepšie. Akonáhle zistíte, že vám jarná kúra prospela, nebude problém zásady implementovať do jedálnička a režim držať dlhodobo. Už po desiatich dňoch pocítite výraznú zmenu.
Pravidlá pre zdravý jarný detox
- Vyraďte sladkosti, tučné a vyprážané jedlá, alkohol a zamerajte sa na bezlepkové potraviny.
- Po jeden deň v týždni nahraďte prílohy dusenou zeleninou.
- Po tri dni v týždni dodržte príjem 400 g zeleniny a 200 g ovocia.
- Raz denne vypite kyslý nápoj.
- Raňajkujte ovsené vločky a dbajte na dostatočný prísun vlákniny.
- Štyrikrát týždenne vyrazte na prechádzku po dobu 45 minút, rýchlou chôdzou.
Potraviny pre jarný detox
Do jedálnička čo najčastejšie zaraďujte potraviny, ktoré pomáhajú k očiste pečene a obličiek.
- Listové šaláty a listová zelenina.
- Hliva ustricová, červená repa, cesnak.
- Strukoviny a naklíčené obilniny.
- Citrusy, výborné je pomelo, grep, ananás.
- Do jedál pridávajte špargľu, koriander, zázvor, kurkumu, chilli.
- Popíjajte bylinné čaje, perfektný je čaj zo žihľavy a bylinnej zmesi na prečistenie organizmu.
- Naučte sa piť nesladené nápoje, vyskúšajte alternatívne sladidlá.
- Znížte príjem soli, strážte obsah sodíka v kupovaných potravinách.
- Dvakrát týždenne konzumujte ryby.
- Tráviacemu ústrojenstvu pomáha kefír a kyslé nápoje.
- Klasickú prílohu z cestovín, ryže či zemiakov občas nahraďte vareným karfiolom, brokolicou alebo spareným ružičkovým kelom.
Zelené potraviny sú pre detox nevyhnutnosťou
Do jedálnička na detox by ste mali zaradiť aj tzv. zelené potraviny. Jedná sa o riasy, trávy a prospešné baktérie s vysokým obsahom mikroživín (vitamíny, minerály a stopové prvky) a bielkovín, ktoré dokážu skvele prečistiť organizmus, zbaviť ho toxínov a dodať mu energiu. Príkladom zelenej potraviny je Chlorella, Spirulina, mladý jačmeň, ale aj špenát alebo kapusta.
Jedna zmena stále
Je to ako s upratovaním. Pokiaľ raz za rok vytrite podlahu a po zvyšok roka si ju nevšímate, efekt upratovania dlho nevydrží. Váš organizmus potrebuje zmenu trvalú. Preto sa pustite do postupných krôčikov a zavádzajte drobné zmeny do vášho dňa. Meňte suroviny, obmedzujte nezdravé jedlá, pridávajte postupne pohyb. Choďte na slniečko a naučte sa relaxovať. Po pár týždňoch zistíte, že ste sa nikdy necítili lepšie.