Jóga roller, tiež známy ako penový roller, je cylindrický kus peny, ktorý sa používa na samomasáž a cvičenie. Môže sa použiť na masírovanie a preťahovanie svalov a tiež na zlepšenie flexibility, rovnováhy a sily. Ak chcete použiť jóga roller, môžete urobiť nasledujúce:

1. 
   

   Položte roller na zem a ľahnite si naň, s rollerom umiestneným kolmo k vášmu telu.

   
   
2. 
   

   Pomaly sa posúvajte sem a tam po rolleri, a používajte svoju váhu tela na tlak na svaly.

   
   
3. 
   

   Zamerajte sa na konkrétne svalové skupiny, ako sú vaše stehná alebo lýtka, a držte roller na mieste po niekoľko sekúnd na napnutých, alebo boľavých miestach.

   
   
4. 
   

   Použite roller na vykonanie cvikov ako sú plank alebo most.

   
   
5. 
   

   Ďalšie cvičenia, ktoré môžete robiť na rolleri, aby ste pracovali na konkrétnych častiach tela, ako sú hrudník, chrbát, zadok atď.

   
   

Je dôležité dbať na opatrnosť a neaplikovať príliš veľký tlak ak to bolí a dávať si pauzy, ak cítite problémy.

• veľkosť 14 × 33,5 cm