Skipping rope, švihadlo, alebo aj lano na skákanie, je športové náčinie, ktoré sa často používa pre kardio tréning a kondíciu. Ak chcete použiť švihadlo, môžete urobiť nasledujúce:

1. 
   

   Zmerajte si dĺžku lana, aby vám padlo na zem približne medzi kolenom a pásom.

   
   
2. 
   

   Držte konce lana v každej ruke, lano by malo byť rozdelené na dve rovnaké časti.

   
   
3. 
   

   Skáčte cez lano, ako sa točí na zemi, ťaháte ho rukami hore a dole a skáče cez neho.

   
   
4. 
   

   Dbajte na správnu techniku, držanie tela a kontrolu chrbtice.

   
   
5. 
   

   Môžete začať s jednoduchým skákaním, potom sa postupne zlepšovať, pridávať rýchlosť, kombinovať skoky atď.

   
   
6. 
   

   Skákanie s lanom môže byť náročné na kĺby, preto by sa malo začať s nižšou intenzitou a postupne zvyšovať záťaž.

   
   
7. 
   

   Aby ste si udržali správnu formu a techniku, odporúča sa cvičiť pred zrkadlom alebo sa zveriť do rúk trénera.

   
   

Švihadlo so závažím, ktoré posilnia svalstvo celého tela.

• 150 gramov závažia v každej rukoväti
• dĺžka 300 cm (3 metre)
• švihadlo z PVC pre lepší švih
• Penové rukoväte pre komfortné držanie