Rotoped je účinný pomocník pri chudnutí. Viete, ako na ňom správne cvičiť?
Rotoped je pomôckou pre posilňovanie aj chudnutie, záleží len na dĺžke a intenzite tréningu. Aby ste na rotopede chudli, treba cvičiť po dobu dlhšiu ako 40 minút a so strednou intenzitou. Prezradíme vám, aké zásady dodržiavať, a kedy má cvičenie na rotopede najlepšie výsledky!
S rotopedom chudnete za každého počasia
Rotoped vám pomôže spáliť tuk, vytvarovať problémové partie a zlepšiť kondíciu. Fitness cvičenie prispieva k zdraviu srdca a pľúc, rotoped je navyše cestou, ako minimálne zaťažiť kĺby. Chudnutie na rotopede má celý rad výhod:
- Posilňuje svaly na nohách, zadku a stred tela.
- Cvičíte doma s minimálnymi nákladmi.
- Môžete cvičiť v ktorúkoľvek dennú dobu.
- Jazda na rotopede zlepšuje náladu, máte viac energie.
- Za jednu hodinu jazdy spálite až 600 kalórií!
- Odbúrate tuk, znížite hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi.
- Pohyb na rotopede je plynulý, bez zvýšeného tlaku na kĺby.
- Rotoped je vhodný aj pre seniorov, obéznych osôb, osoby v rekonvalescencii.
- Počas jazdy môžete sledovať televízor, počúvať hudbu alebo si pustiť výučbu cudzích jazykov.
Chudnutie na rotopede
Aby ste na rotopede skutočne chudli, je potrebné dodržiavať intenzitu cvičenia v takzvanom pásme aeróbnych aktivít. To rozpoznáte podľa ukazovateľa tepovej frekvencie na smart hodinkách alebo na fitness náramku. Najpresnejšie meranie je pri pripnutom hrudnom páse. Akonáhle zistíte tepovú frekvenciu, je potrebné strážiť pásmo aeróbnych aktivít. To je od 60 do 70 % maximálnej tepovej frekvencie.
Ako začať s cvičením na rotopede
Začiatočník by mal na rotopede stráviť okolo 30 minút tri až päťkrát týždenne počas prvého mesiaca alebo dvoch. Určite spočiatku nejazdite každý deň, telo potrebuje čas na regeneráciu. Prvé výsledky zaznamenáte po 4 týždňoch pravidelného cvičenia.
Až potom môžete predĺžiť dobu a pridávať intenzitu cvičenia. Pokročilý jazdec by mal pravidelne striedať intenzitu cvičenia (rôzna záťaž po rôznu dobu).
- Pre spaľovanie kalórií – nastavte minimálny odpor, jazdite čo najdlhšie.
- Pre posilňovanie – nastavte vysokú záťaž, jazdite v krátkych intervaloch, série opakujte .
Kedy jazdiť na rotopede
Najefektívnejšie je cvičenie hneď po prebudení, a to na lačný žalúdok. Dôjde k rýchlemu okysličeniu tela, ranné cvičenie dodáva energiu. Po dlhej noci bez jedla je hladina cukru v krvi stabilizovaná a telo veľmi skoro siaha do tukových rezerv.
Cvičiť môžete po celý deň, ale najneskôr 3 hodiny pred spaním a s odstupom od hlavných jedál o 2 hodiny (až 2 hodiny po jedle).
Najlepšie výsledky na rotopede
Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete striedať dĺžku a intenzitu cvičenia. Ide o intervalový tréning, niekedy sa nazýva HIIT.
HIIT trénink na rotopede
- Minimálna záťaž po dobu 10 minút .
- Stredná záťaž po dobu 10 minút.
- Striedanie vysokej záťaže a nízkej záťaže po dvoch minútach (celkom 14 minút).
- Minimálna záťaž na 10 minút.
Časté chyby pri cvičení a chudnutí na rotopede
- Nevhodná výška sedla. Ak stojíte vedľa rotopedu sedátko by malo byť vo výške bedrových kĺbov.
- Nepoznáte tepovú frekvenciu.
- Pri jazde sa prehýbate v bedrách a zakláňate hlavu.
- Jazda je s vysokou intenzitou a trvá príliš krátko, aby ste spaľovali tuky (až po 30 minútach).
- Nedávate telu priestor pre regeneráciu (v začiatkoch jazdite len 3× týždenne) .
Tvarovanie postavy
Na rotopede ste rýchlo schudli, je na čase vytvarovať svalstvo a posilniť aj hornú polovicu tela. V tom vám pomôžu domáce cvičebné veže, posilňovanie s vlastnou váhou alebo cvičenie s odporovou gumou. Využite pomôcky pre kruhový tréning. Telo si po čase na tréning zvykne, určite striedajte domáce fitness pomôcky a typy cvičení.
Ďalšie zaujímavé články
Ako vybrať trampolínu
Zaobstaraním trampolíny urobíte radosť nielen deťom, ale aj svojmu telu. Skákanie na trampolíne uvoľňuje stres a posilňuje svaly! ... celý článok
Ako vybrať rotopéd
Rotopedy sú skvelými pomocníkmi pri chudnutí, posilňovaní svalov alebo rekonvalescencii... celý článok
Ako vybrať proteín
Proteínové doplnky stravy dodávajú telu potrebné bielkoviny, podporujú rast svalov, napomáhajú ich rýchlej... celý článok